Crunch latéral

Conseil d'expert

Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains ; concentrez-vous plutôt sur la contraction de vos muscles obliques pour effectuer le crunch.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec les jambes ensemble et les genoux légèrement pliés.
Placez votre bras inférieur au sol pour le soutien et votre main supérieure derrière votre tête.
Contractez vos obliques pour soulever votre épaule du sol vers vos hanches.
Redescendez avec contrôle vers la position de départ.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.

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Muscles Travaillés

Le Crunch latéral cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Crunch latéral travaille-t-il ?

Crunch latéral cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Crunch latéral convient-il aux débutants ?

Oui, Crunch latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.