Pompe rotationnelle à genoux
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et maximiser la sollicitation de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompe à genoux avec vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- En abaissant votre corps vers le sol, tournez votre torse et soulevez une main du sol, en la portant vers le plafond.
- Replacez votre main sur le sol et poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement en alternant les côtés à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Pompe rotationnelle à genoux cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe rotationnelle à genoux travaille-t-il ?
Pompe rotationnelle à genoux cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe rotationnelle à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe rotationnelle à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe rotationnelle à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
