Genoux de côté allongé

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés pour le soutien.
2. Levez les genoux vers la poitrine, en les gardant ensemble.
3. Abaissez lentement vos genoux d'un côté, en allant aussi loin que possible tout en gardant l'omoplate opposée au sol.
4. Utilisez vos muscles abdominaux pour ramener vos genoux au centre.
5. Abaissez vos genoux de l'autre côté et répétez.
6. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Quadriceps33 %

Fessiers33 %

Abdos34 %

Secondaire

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation