Planche latérale avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez une ligne droite de la tête aux pieds et gardez vos hanches élevées pour solliciter efficacement vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues et les pieds superposés.
- Tenez un kettlebell dans votre main supérieure et levez-le droit vers le plafond.
- Appuyez-vous sur votre coude inférieur, en le gardant directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite avec votre corps.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité tout en gardant le kettlebell stable au-dessus de vous.
- Abaissez vos hanches et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale avec kettlebell cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale avec kettlebell travaille-t-il ?
Planche latérale avec kettlebell cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Planche latérale avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
