Tapotement d'épaule en planche
Conseil d'expert
Gardez vos hanches aussi stables que possible pour éviter de basculer d'un côté à l'autre, ce qui augmentera la sollicitation des muscles de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
- Touchez votre épaule gauche avec votre main droite tout en contractant vos abdominaux et en maintenant la position de la planche.
- Replacez votre main droite sur le sol et répétez avec votre main gauche vers votre épaule droite.
- Continuez à alterner les touches tout en gardant votre corps dans une ligne droite.
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Muscles Travaillés
Le Tapotement d'épaule en planche cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tapotement d'épaule en planche travaille-t-il ?
Tapotement d'épaule en planche cible principalement les Pectoraux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tapotement d'épaule en planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tapotement d'épaule en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Tapotement d'épaule en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
