Flexion latérale avec câble

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en évitant tout mouvement saccadé ou en se penchant trop sur le côté.

Étapes à suivre

Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie haute et sélectionnez le poids désiré.
Tenez-vous sur le côté de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Agrippez la poignée avec la main la plus proche de la machine, en gardant le bras tendu.
Gardez vos hanches et vos jambes immobiles pendant que vous penchez votre torse sur le côté opposé à la machine.
Revenez à la position verticale avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

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Muscles Travaillés

Le Flexion latérale avec câble cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Flexion latérale avec câble travaille-t-il ?

Flexion latérale avec câble cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale avec câble ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Flexion latérale avec câble convient-il aux débutants ?

Flexion latérale avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.