Torsion avec câble

Conseil d'expert

Maintenez un noyau serré tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des obliques.

Étapes à suivre

Attachez une poignée unique à une machine à câble au niveau du milieu du torse.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la poignée avec les deux mains et étendez vos bras.
Tournez votre torse loin de la machine, en gardant vos bras tendus.
Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.

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Muscles Travaillés

Le Torsion avec câble cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos70 %

Secondaire

Quadriceps30 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Torsion avec câble travaille-t-il ?

Torsion avec câble cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avec câble ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Torsion avec câble convient-il aux débutants ?

Torsion avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.