Crunch ciseaux allongé
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le contrôle de vos mouvements et l'engagement de vos abdominaux pour maximiser la contraction des abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête.
- Soulevez légèrement vos épaules du sol pour contracter vos abdominaux.
- Soulevez vos jambes du sol et effectuez un mouvement de ciseaux en les croisant.
- Continuez le mouvement de ciseaux tout en maintenant la position de crunch.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Crunch ciseaux allongé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Crunch ciseaux allongé cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps70 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch ciseaux allongé travaille-t-il ?
Crunch ciseaux allongé cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch ciseaux allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch ciseaux allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch ciseaux allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
