Planche frontale sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez les hanches affaissées pour solliciter pleinement les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Placez vos avant-bras sur le ballon de stabilité et étendez vos jambes derrière vous.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une ligne corporelle droite.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en vous concentrant sur la forme.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Planche frontale sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche frontale sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Planche frontale sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche frontale sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche frontale sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Planche frontale sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
