Étirement latéral avec bâton
Conseil d'expert
Gardez vos hanches droites et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour assurer un étirement latéral pur le long de votre torse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un bâton verticalement avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Penchez doucement votre torse d'un côté, en gardant vos bras tendus et le bâton aligné avec votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Étirement latéral avec bâton cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral avec bâton travaille-t-il ?
Étirement latéral avec bâton cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral avec bâton ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral avec bâton convient-il aux débutants ?
Étirement latéral avec bâton est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
