Planche sur les mains
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la création d'une ligne droite de vos épaules à vos talons et évitez les hanches affaissées pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec vos mains directement sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps pour stabiliser votre corps.
- Maintenez cette position, en gardant votre corps dans une ligne droite, pendant le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Planche sur les mains cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers20 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche sur les mains travaille-t-il ?
Planche sur les mains cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche sur les mains ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche sur les mains convient-il aux débutants ?
Oui, Planche sur les mains est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
