Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Conseil d'expert
Assurez-vous que le ballon est correctement gonflé et stable. Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour soulever votre torse plutôt que de tirer avec vos mains ou votre cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le ballon de stabilité et avancez vos pieds, laissant le ballon rouler sous votre bas du dos.
- Placez légèrement vos mains derrière votre tête, les coudes écartés.
- Rentrez légèrement le menton et contractez vos abdominaux pour soulever votre haut du corps, en vous recroquevillant vers vos hanches.
- Abaissez lentement vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête) travaille-t-il ?
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
