Levée de jambe en planche
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme de planche correcte.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur les avant-bras avec les coudes sous vos épaules et les jambes étendues.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir votre corps stable.
- Soulevez lentement une jambe sans plier le genou ni cambrer le dos.
- Abaissez la jambe à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambe en planche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe en planche travaille-t-il ?
Levée de jambe en planche cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe en planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
