Crunch avec extension de jambes pondérée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour soulever votre torse plutôt que de tirer avec votre cou ou vos bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un poids sur votre poitrine ou avec les bras tendus.
- Faites un crunch tout en étendant simultanément vos jambes.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec extension de jambes pondérée cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec extension de jambes pondérée travaille-t-il ?
Crunch avec extension de jambes pondérée cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec extension de jambes pondérée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch avec extension de jambes pondérée convient-il aux débutants ?
Crunch avec extension de jambes pondérée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
