Roulement à la barre
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et maximiser l'activation de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec la barre devant vous sur le sol.
- Agrippez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules.
- Faites rouler lentement la barre vers l'avant, en étendant votre corps aussi droit que possible sans toucher le sol.
- Allez aussi loin que possible sans cambrer le dos, en gardant vos abdominaux serrés.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour vous ramener à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Roulement à la barre cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement à la barre travaille-t-il ?
Roulement à la barre cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement à la barre convient-il aux débutants ?
Roulement à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
