Torsion à la poulie (haut-bas)
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à un câble de poulie élevée.
- Tenez-vous de côté à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Attrapez la poignée avec les deux mains et tendez les bras.
- Faites pivoter votre torse en diagonale vers le bas à travers votre corps, en pliant légèrement les genoux.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Torsion à la poulie (haut-bas) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Fessiers30 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion à la poulie (haut-bas) travaille-t-il ?
Torsion à la poulie (haut-bas) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion à la poulie (haut-bas) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion à la poulie (haut-bas) convient-il aux débutants ?
Torsion à la poulie (haut-bas) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
