Planche latérale avec levée de jambe
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec votre avant-bras au sol et votre coude directement sous votre épaule.
- Empilez vos pieds et soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite avec votre corps.
- Tout en maintenant la position de planche latérale, levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans compromettre votre forme.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale avec levée de jambe cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale avec levée de jambe travaille-t-il ?
Planche latérale avec levée de jambe cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale avec levée de jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale avec levée de jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Planche latérale avec levée de jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
