Marche latérale en planche
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir une forme correcte et maximiser l'engagement des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules et votre corps dans une ligne droite.
- Déplacez simultanément votre main droite et votre pied droit vers le côté droit.
- Suivez en déplaçant votre main gauche et votre pied gauche vers la droite, revenant à la position de planche.
- Faites quelques pas dans une direction, puis inversez, en vous déplaçant vers le côté gauche.
- Continuez sur la distance souhaitée ou le nombre de pas.
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Muscles Travaillés
Le Marche latérale en planche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche latérale en planche travaille-t-il ?
Marche latérale en planche cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche latérale en planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche latérale en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Marche latérale en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
