Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Conseil d'expert
Gardez votre menton légèrement rentré pour maintenir l'alignement de votre cou et éviter de solliciter vos muscles du cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête, en gardant les coudes écartés.
- Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol.
- Effectuez un relevé de jambes en les levant vers le plafond et en soulevant vos hanches du sol.
- Abaissez vos jambes avec contrôle, en gardant la tête et les épaules relevées.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée travaille-t-il ?
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée convient-il aux débutants ?
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
