Crunch grenouille au sol
Conseil d'expert
Expirez lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine pour augmenter la contraction abdominale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds soulevés, en équilibrant sur vos os assis.
- Étendez vos bras droit sur les côtés, parallèlement au sol.
- En expirant, amenez vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos jambes.
- Inspirez et revenez à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch grenouille au sol cible principalement les Quadriceps, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Pectoraux30 %
Abdos20 %
Secondaire
Biceps10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch grenouille au sol travaille-t-il ?
Crunch grenouille au sol cible principalement les Quadriceps, Pectoraux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch grenouille au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch grenouille au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch grenouille au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
