Coup de pied latéral traversant
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, et évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou se lever trop haut pour maintenir l'engagement des muscles centraux.
Étapes à suivre
- Commencez en position d'ours avec les genoux juste au-dessus du sol.
- Tournez votre corps d'un côté, en étendant la jambe opposée à travers et au-delà de votre bras de soutien.
- Revenez à la position d'ours et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied latéral traversant cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Fessiers10 %
Dorsaux10 %
Quadriceps10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral traversant travaille-t-il ?
Coup de pied latéral traversant cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Fessiers, Dorsaux, Quadriceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral traversant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied latéral traversant convient-il aux débutants ?
Coup de pied latéral traversant est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
