Rotation du tronc à la machine
Conseil d'expert
Effectuez la rotation à partir de votre torse, pas de vos bras, pour cibler efficacement les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les pieds fixés et le dos contre le coussin.
- Saisissez les poignées devant vous avec les deux mains.
- Tournez votre torse d'un côté, en gardant vos bras immobiles.
- Revenez à la position de départ, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rotation du tronc à la machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rotation du tronc à la machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation du tronc à la machine travaille-t-il ?
Rotation du tronc à la machine cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation du tronc à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation du tronc à la machine convient-il aux débutants ?
Rotation du tronc à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
