Bascule du bassin debout
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux pour contrôler l'inclinaison et éviter de cambrer votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et vos mains sur vos hanches.
- Inclinez votre bassin vers l'avant en cambrant légèrement le bas du dos.
- Revenez à la position neutre, puis inclinez votre bassin vers l'arrière en rentrant votre coccyx et en arrondissant légèrement le bas du dos.
- Répétez le mouvement d'inclinaison vers l'avant et vers l'arrière pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Bascule du bassin debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bascule du bassin debout travaille-t-il ?
Bascule du bassin debout cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bascule du bassin debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Bascule du bassin debout convient-il aux débutants ?
Oui, Bascule du bassin debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
