Planche latérale

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
2. Appuyez votre moitié supérieure sur votre coude et votre avant-bras droits.
3. Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
5. Abaissez vos hanches au sol et passez de l'autre côté.

Détails

Principal

Abdos50 %

Fessiers30 %

Secondaire

Quadriceps20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation