Planche latérale
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour maximiser l'efficacité de cet exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Appuyez votre moitié supérieure sur votre coude et votre avant-bras droits.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Abaissez vos hanches au sol et passez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale cible principalement les Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale travaille-t-il ?
Planche latérale cible principalement les Abdos, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Planche latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
