Redressement assis avec assistance de chaise
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux avant de commencer le mouvement et expirez lorsque vous soulevez votre torse pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux fléchis et les pieds à plat, les talons reposant sur le siège d'une chaise.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Relevez la partie supérieure de votre corps vers vos cuisses, en soulevant vos épaules du sol.
- Redescendez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Redressement assis avec assistance de chaise cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis avec assistance de chaise travaille-t-il ?
Redressement assis avec assistance de chaise cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis avec assistance de chaise ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Redressement assis avec assistance de chaise convient-il aux débutants ?
Oui, Redressement assis avec assistance de chaise est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
