Pompes pour les omoplates
Conseil d'expert
Gardez vos bras droits et concentrez-vous sur le rapprochement et l'écartement de vos omoplates pour cibler efficacement le muscle dentelé antérieur.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les bras tendus et les mains sous les épaules.
- Sans plier les coudes, rétractez vos omoplates en les rapprochant.
- Protractez vos omoplates en les écartant et en soulevant le haut de votre dos.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Pompes pour les omoplates dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pompes pour les omoplates cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pour les omoplates travaille-t-il ?
Pompes pour les omoplates cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pour les omoplates ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes pour les omoplates convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes pour les omoplates est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
