Sit-up avec torsion
Conseil d'expert
Assurez-vous de tourner depuis votre torse et pas seulement depuis vos épaules pour solliciter pleinement les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête sans entrelacer vos doigts.
- Soulevez votre partie supérieure du corps du sol, en tournant pour amener votre coude droit vers votre genou gauche.
- Redescendez et répétez de l'autre côté, amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up avec torsion cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up avec torsion travaille-t-il ?
Sit-up avec torsion cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up avec torsion convient-il aux débutants ?
Sit-up avec torsion est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
