Pompes sur les coudes
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite des épaules aux chevilles et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir un alignement correct.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche avec vos avant-bras au sol et les coudes sous vos épaules.
- Poussez sur vos mains, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez-vous de nouveau sur vos coudes avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes sur les coudes cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur les coudes travaille-t-il ?
Pompes sur les coudes cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur les coudes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes sur les coudes convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur les coudes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
