Twist debout avec swing de sac lesté
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre torse et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un sac lesté devant vous.
- Balancez le sac d'un côté tout en pivotant sur vos pieds et en tournant votre torse.
- Balancez le sac de l'autre côté dans un mouvement contrôlé, en pivotant à nouveau et en tournant.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Twist debout avec swing de sac lesté cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist debout avec swing de sac lesté travaille-t-il ?
Twist debout avec swing de sac lesté cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist debout avec swing de sac lesté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Twist debout avec swing de sac lesté convient-il aux débutants ?
Twist debout avec swing de sac lesté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
