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Les 3 meilleurs exercices avec roue abdos avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices avec la roue abdos pour un renforcement avancé du tronc. Chaque mouvement est accompagné de démonstrations vidéo en HD et de conseils biomécaniques pour vous aider à développer une force anti-extension, à construire un tronc puissant et à améliorer la stabilité du tronc.
Questions Fréquemment Posées
Pourquoi la roue abdos est-elle si efficace ?
La roue abdos force toute votre chaîne abdominale à résister à l'extension de la colonne vertébrale sous charge à travers une amplitude de mouvement croissante, en faisant l'un des exercices de base les plus activés mesurés par la recherche EMG. Contrairement aux crunchs qui raccourcissent les abdos, la roue abdos entraîne la force anti-extension à partir d'une position étirée, ce qui développe une stabilité du tronc plus profonde qui se transfère à des squats lourds, des soulevés de terre et des presses au-dessus de la tête.
Comment progresser avec la roue abdos ?
Commencez par des déploiements de roue à genoux sur une amplitude partielle, en roulant seulement aussi loin que vous le pouvez tout en gardant le bas du dos sans s'affaisser. Augmentez progressivement la distance au fil des semaines jusqu'à ce que vous réalisiez des déploiements de roue à genoux complets avec les bras entièrement étendus. À partir de là, progressez vers des déploiements debout à partir d'une surface surélevée (comme une marche), puis vers des déploiements debout complets. La plupart des gens mettent plusieurs mois à se préparer à des déploiements debout en toute sécurité.
Pourquoi mon bas du dos fait-il mal pendant les déploiements de roue abdos ?
La douleur dans le bas du dos pendant les déploiements signifie que vos abdos ne sont pas assez forts pour empêcher votre colonne lombaire de s'étendre (de s'affaisser) à cette amplitude de mouvement. La solution est de réduire votre distance de déploiement à une distance où vous pouvez maintenir un bas du dos plat ou légèrement arrondi tout au long du mouvement. Serrez vos fessiers, contractez vos abdos et pensez à tirer vos côtes vers vos hanches. Si votre dos s'affaisse toujours, vous avez besoin de plus de travail de base avant d'utiliser la roue abdos.