V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Conseil d'expert
Contrôlez le poids pendant le passage et évitez de le laisser tomber pour maintenir la tension dans les muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et un poids dans une main.
- Soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps du sol, en passant le poids d'une main à l'autre entre vos jambes relevées.
- Abaissez votre corps à la position de départ sans laisser vos membres toucher le sol.
- Répétez le mouvement, en alternant la main qui tient le poids à chaque fois.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le V-up lesté avec passage de poids sur tapis cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos90 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le V-up lesté avec passage de poids sur tapis travaille-t-il ?
V-up lesté avec passage de poids sur tapis cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le V-up lesté avec passage de poids sur tapis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le V-up lesté avec passage de poids sur tapis convient-il aux débutants ?
V-up lesté avec passage de poids sur tapis est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
