Redressement assis jambes tendues
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour vous redresser, ce qui peut solliciter le bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains derrière la tête.
- Contractez vos abdominaux et soulevez la partie supérieure de votre corps du sol vers vos cuisses.
- Gardez le dos droit et évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Redressement assis jambes tendues cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis jambes tendues travaille-t-il ?
Redressement assis jambes tendues cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis jambes tendues ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Redressement assis jambes tendues convient-il aux débutants ?
Oui, Redressement assis jambes tendues est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
