Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre pendant l'abduction de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude et votre avant-bras.
- Empilez vos pieds et soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec votre corps.
- Levez votre jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche en planche latérale (étoile) cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche en planche latérale (étoile) travaille-t-il ?
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile) cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche en planche latérale (étoile) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche en planche latérale (étoile) convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
