Torsion assise (bras tendus)
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des obliques et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Étendez vos bras droit sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos bras alignés avec vos épaules.
- Revenez au centre, puis tournez vers la gauche.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés.
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Muscles Travaillés
Le Torsion assise (bras tendus) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion assise (bras tendus) travaille-t-il ?
Torsion assise (bras tendus) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion assise (bras tendus) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion assise (bras tendus) convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion assise (bras tendus) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
