Squat avec torsion

Conseil d'expert

Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une forme correcte.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Abaissez-vous en position de squat, en gardant votre poids sur vos talons et votre dos droit.
En vous relevant du squat, tournez votre torse d'un côté, en levant votre genou pour rejoindre le coude opposé.
Revenez en position de squat et répétez de l'autre côté.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers35 %

Abdos35 %

Quadriceps20 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec torsion travaille-t-il ?

Squat avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec torsion ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat avec torsion convient-il aux débutants ?

Squat avec torsion est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.