Crunch jambes en cercle assis
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide tout au long de l'exercice et bougez vos jambes dans un mouvement circulaire contrôlé pour cibler efficacement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec vos mains derrière vous pour un soutien.
- Penchez-vous légèrement en arrière et levez vos jambes du sol.
- Dessinez de grands cercles dans l'air avec vos jambes, en les gardant ensemble et droites.
- Alternez la direction des cercles après chaque série.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch jambes en cercle assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps35 %
Fessiers35 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch jambes en cercle assis travaille-t-il ?
Crunch jambes en cercle assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch jambes en cercle assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch jambes en cercle assis convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch jambes en cercle assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
