Planche latérale
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers tout au long de l'exercice pour maintenir une ligne corporelle stable et droite.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et le coude sous l'épaule.
- Croisez vos pieds ou placez-en un devant l'autre pour plus de stabilité.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale travaille-t-il ?
Planche latérale cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Planche latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
