Coude au genou allongé
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur la contraction des abdominaux plutôt que sur l'utilisation de l'élan. Expirez lorsque vous amenez votre coude vers votre genou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, sans entrelacer vos doigts.
- Soulevez vos épaules du sol et tournez votre torse pour amener votre coude droit vers votre genou gauche.
- Simultanément, levez votre genou gauche vers votre coude droit.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coude au genou allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coude au genou allongé travaille-t-il ?
Coude au genou allongé cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coude au genou allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coude au genou allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Coude au genou allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
