Planche latérale sur les genoux
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre coude est directement sous votre épaule pour éviter les tensions articulaires et maintenir une ligne droite de la tête aux genoux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et empilés les uns sur les autres.
- Appuyez-vous sur votre coude, qui doit être directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de la tête aux genoux.
- Maintenez cette position pendant le temps désiré, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale sur les genoux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale sur les genoux travaille-t-il ?
Planche latérale sur les genoux cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale sur les genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale sur les genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Planche latérale sur les genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
