Demi-squat avec atteinte latérale
Conseil d'expert
Gardez votre poids sur vos talons et maintenez le dos droit pour éviter les blessures et maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de demi-squat.
- Tout en maintenant le squat, tendez un bras sur le côté à la hauteur des épaules.
- Revenez au centre, puis tendez l'autre bras.
- Continuez à alterner les côtés tout en maintenant la position de demi-squat.
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Muscles Travaillés
Le Demi-squat avec atteinte latérale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Demi-squat avec atteinte latérale travaille-t-il ?
Demi-squat avec atteinte latérale cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi-squat avec atteinte latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Demi-squat avec atteinte latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Demi-squat avec atteinte latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
