Crunch vélo allongé
Conseil d'expert
Effectuez l'exercice de manière contrôlée pour maximiser l'activation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes relevées pour former un angle de 90 degrés.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant votre jambe droite.
- Changez de côté, amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en tendant votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de 'pédalage' pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch vélo allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch vélo allongé travaille-t-il ?
Crunch vélo allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch vélo allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch vélo allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch vélo allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
