Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et déplacez-vous lentement pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, en tenant une barre ou une barre d'haltères sur le haut de votre dos.
- Gardez vos hanches face à l'avant et tournez votre torse d'un côté aussi loin que confortable.
- Faites une pause brièvement à la fin de la rotation, puis tournez de l'autre côté.
- Gardez le mouvement contrôlé et évitez d'utiliser l'élan.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions de chaque côté.
Enregistre Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Bâton
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
