Crunch assis à la machine (appui mains)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour soulever le poids plutôt que de tirer avec vos bras ou votre cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le coussin et vos pieds maintenus sous le repose-pieds.
- Placez vos mains sur les coussinets supérieurs.
- Contractez vos muscles abdominaux pour courber votre haut du corps vers l'avant.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans les abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch assis à la machine (appui mains) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch assis à la machine (appui mains) travaille-t-il ?
Crunch assis à la machine (appui mains) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch assis à la machine (appui mains) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch assis à la machine (appui mains) convient-il aux débutants ?
Crunch assis à la machine (appui mains) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
