Levée de hanche (genou plié)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches vers le plafond, créant ainsi une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.
- Abaissez lentement vos hanches vers la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Levée de hanche (genou plié) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche (genou plié) travaille-t-il ?
Levée de hanche (genou plié) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche (genou plié) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanche (genou plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de hanche (genou plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
