Pompes superman
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir votre corps dans une ligne droite et éviter que votre bas du dos ne cambré pendant les pompes.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard.
- En vous abaissant au sol, tendez un bras vers l'avant, comme Superman qui vole.
- Revenez à la position de départ en poussant vers le haut tout en ramenant le bras étendu.
- Alternez le bras étendu à chaque répétition.
Enregistre Pompes superman dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pompes superman cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux30 %
Abdos30 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes superman travaille-t-il ?
Pompes superman cible principalement les Pectoraux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes superman ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes superman convient-il aux débutants ?
Pompes superman est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
