Extension vers le ciel debout par derrière
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'étirement du torse et levez les mains vers le haut pour solliciter pleinement les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Étirez les deux bras derrière vous et entrelacez vos doigts.
- Inspirez et redressez votre poitrine vers le plafond, en tendant les mains vers le sol.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Extension vers le ciel debout par derrière cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension vers le ciel debout par derrière travaille-t-il ?
Extension vers le ciel debout par derrière cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension vers le ciel debout par derrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension vers le ciel debout par derrière convient-il aux débutants ?
Oui, Extension vers le ciel debout par derrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
