Crunch inversé (V2)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir une tension constante sur les abdominaux et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées derrière la tête ou à plat sur le sol à côté de vous.
- Levez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Contractez vos abdominaux pour amener vos genoux vers votre poitrine, soulevant vos hanches du sol.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Crunch inversé (V2) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Crunch inversé (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch inversé (V2) travaille-t-il ?
Crunch inversé (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch inversé (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch inversé (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch inversé (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
