Marche des jambes tendues allongé
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour protéger votre colonne vertébrale et augmenter l'engagement de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Levez une jambe du sol, en la gardant droite, et montez-la à un angle de 45 degrés.
- Abaissez-la et répétez avec l'autre jambe, en alternant dans un mouvement de marche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Marche des jambes tendues allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche des jambes tendues allongé travaille-t-il ?
Marche des jambes tendues allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche des jambes tendues allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche des jambes tendues allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Marche des jambes tendues allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
