Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Gardez vos hanches immobiles et évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; le mouvement doit venir uniquement de vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant l'autre extrémité avec les deux mains au-dessus de la tête.
- Penchez directement d'un côté, en gardant les bras tendus.
- Revenez à la position de départ et penchez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Quadriceps40 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
