Levée de jambes alternée allongée au sol
Conseil d'expert
Maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter les tensions et assurez-vous que ce sont vos abdominaux qui travaillent.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes étendues et les mains sous les fessiers pour un soutien.
- Levez une jambe du sol à un angle de 90 degrés, en la gardant droite.
- Abaissez-la lentement sans toucher le sol.
- Répétez avec l'autre jambe, en alternant à chaque fois.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes alternée allongée au sol cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes alternée allongée au sol travaille-t-il ?
Levée de jambes alternée allongée au sol cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes alternée allongée au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes alternée allongée au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes alternée allongée au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
